b 100

[...] 3. DANYUK, GENADIY. UKRAINE; 4. MAMEDOV, OKTAY. RUSSIA; 5. SHISHOV, EVGENY. RUSSIA; 6. ITIN, KURT. SWITZERLAND; 7. STUSEK, JAROSLAV. CZECH REPUBLIC; MASTER MEN RIGHT 100 KG 1. KUZMIN, SERGIY. UKRAINE; 2. SIMON, FERENC. HUNGARY; 3. KOCAK, ATILE. TURKEY; 4. CIN, YAKUP. TURKEY; 5. METKA, STEFAN. GERMANY; 6. FILIKIDIS, PANTELIS. GREECE; [...]

[...] ma co się zrażać tylko trzeba zapyerdzielać :-) a wczorajsza miska była zrealizowana, jedynie wpadł dodatkowy plaster żółtego sera :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97f1d6746955494c998e241a70b6c0d7.jpg DZIEŃ 14 MISKA 1700kcal BTW 130/r/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef82c23bf9b64637892ed86780bd6dc3.png Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-01-01 19:38:07

[...] :D) i rozumiem, że mam wpierdzielać z listy wszystko jak leci bez ograniczeń a potem podliczyć ile tego wyszło? czy przyjąć jakiś rozkład :) zresztą najpierw poczytam a potem będę męczyć pytaniami :D dzień 13 MISKA BTW 110/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/625f25311d764db9ab9b709b083aca84.png Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-03-05 21:39:48

7. czy pieczarki wchodzą w grę w tej ekperymentalnej diecie? :) dzień 14 MISKA BTW 110/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7793fb01714e4589952232ebd00859a5.png Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-03-06 19:33:03

[...] jakbym zyebała na całej linii przez to, że biorę hormony.. ale ale.. ponieważ lubię mieć wszystko poukładane i jasne to suplementacja wygląda tak: - o3 (1 kapsulka ma 1000mg) wiec ja mam lykac od 3-5 kapsulek? - magnez ten co linknelam 1 kapsulka? - wiesiolek (1 łycha) plus miska jem ile chce miecho ryby nul nabiału i warzywa zielone zero [...]

[...] ponownie ! Wpiskę robię na szybkości ze względu na brak czasu... Ostatnio sporo imprezowałem, trochę popiłem, pobawiłem się - czasem trzeba :-)) Żartuję :)) miska 100%, treningi 90% trening nóg odpuściłem ze względu na to, że dziabnął mnie w udo jakiś komar i coś nie chce opuchlizna zejść i boli %-) ale w przyszłym tygodniu już skatuję [...]

Ja to bym widział tak: 1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. Daj orzechy włoskie 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr OK 4. 14-15 TRENING Od razu po treningu carbo i [...]

[...] w tygodniu A B A lub B A B. W zestawie który występuje 1 raz w tygodniu zwiększam ciężar. Następnie przez kolejny tydzień (2x) pracuję na tym obciążeniu. W kolejnym tygodniu znowu zwiększam. Tylko teraz jak się zabrać za ta progresję ? ćwiczenie obecnie np. 3x8(100%) to robić ? 1x8(90%) 1x8(95%) 1x8(100%) czy może ? 1x10(80%)1x8(90%) 1x6(100%)

[...] 62,4 61 61,5 61, 60,4 59,8 BIUST 90 90 89 88 88 88 88 POD BIUSTEM 75 75 75 75 75 75 75 TALIA 69 69 68 68 68 67 66,5 PĘPEK 75 75 74 74 73 72,5 72 BIODRA 92 92 91 91 90 90 89 UDO 55 55 54 54 54 53 52,5 ŁYDKA 31 31 31 32 31,5 31,5 31 Miska z wczoraj, 1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55f9f23d7a064b85b627f1d9004b66ca.GIF

a ja sobie tak obmyśliłam,że za jakiś czas bym weszła na taki system: 2500kcal B/T/W 200/100/200 (wysokie) 2300kcal B/T/W 200/100/150 (niskie) bo uważam,że więcej niż 2500kcal ja nie mogę podchodzić,bo mam za dużo fatu co Ty Iza na taki układ? wiem wiem pewnie napiszesz,że za dużo oczywiście najpierw wrócę do swojej wagi,a potem zacznę [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 [...]

Siemanko Dzisiaj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 4x142, 12x115 -Wyciskanie na skosie Smith 7x115, 8x100 -dipsy na klatkę 8x45, 15x25 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x24, 20x24, 20x24 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe [...]

Dzisiaj PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60 4x100, 4x140, 6x180, 10x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz hammer 10x100, 6x120 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 15x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z [...]

truska45 Obecnie drugi etap masy, a co dalej czas pokaże. Na te chwilę do 25 czerwca muszę oddać już w 100% gotową pracę mgr, a jej obrone będę miał dopiero we wrześniu. A z doświadczeń jakie miałem w trakcie obrony licencjatu gdzie przygotowywałem się jednoczesnie w tym okresie do Sopotu już wiem, że jestem w stanie pogodzić jedno i drugie ale [...]

[...] na drązku szeroki neutral 3x max 2. Wiosło sztangą 190x10, 190x8, 170x12 4. Wiosło hantlem w opadzie 56x8, 56x8, 45x10 5. Przyciąganie szerokiego chwytu do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Wiosło hammer windowmaker set 100,100 6. Scoąganie linki pojedynczo do klatki 55x8, 55x8, 45x12 7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max napięciu [...]

[...] miejsce - Marcin Łacny - WILHELM Nowy Sącz - 132,78 pkt/210 kg II miejsce - Tomasz Galant - Faliówka - 97,80 pkt/160 kg III miejsce - Sławomir Lorenc - Iwonicz - 78,72 pkt/100 kg Masters open ( 36 - 39 l. ) I miejsce - Wiesław Kijowski - Milcza - 100,99 pkt/140 kg II miejsce Rafał Stareńczak - KSS GRYF Iwonicz Zdrój - 76,72 pkt/130 kg [...]

[...] 52,5 55 50 50 52,5 45 50 50 2b Wznosy z opadu 3xmax 35 20+10 25+10 30 20+10 20+15 20+10 15+15 20+13 3a Przysiad bułgarski 3x10 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x25 3X25 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 100 100 z dużym bólem ale zrobiona Dziś trening z HIGH KICK i szło zupełnie inaczej czyli dobrze :-)

[...] 35 20+10 25+10 30 20+10 20+15 20+10 15+15 20+13 3a Przysiad bułgarski 3x10 8,75 8,75 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x30 3x25 3x25 3X25 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 100 100 100 100 z dużym bólem ale zrobiona a teraz wypompowana jestem strasznie, a jeszcze muszę iść do obory zatem pa

pisz chociaz jak tam suple dzialaja, mi juz t-100 sie skonczylo ,T-100 hmmm małe rozczarowanie . Lepij targało czyste DAA z Nutraplanet. X-pand dawno sie skonczył. teraz lece storma i jak zawsze na Stormie czysci mi kiszki Dzis sobota ,smigam w miasto z niunia, wieczorkiem do znajomych ,zostaje na noc--> zapewne bedzie reset hrhrhrh I co do [...]

[...] widoczna mała ilość piany, prawdopodobnie z uwagi na mleko które samo z siebie po wstrząśnięciu się pieni. SFD/Images/2015/7/24/5f4435daa2eb480aa89808f3d446648b.jpg WHEY 100 - porcja 30g rozpuszczone w 300ml wody Smak 8/10 - Smaczne, ale zdecydowanie zbyt słodkie jak dla mnie. Od ponad 2 lat nie słodze, na slodko jem coś sporadycznie a od [...]